Ansiedad por la comida

Ansiedad por comer

Una de las consultas más frecuentes que recibo en mi gabinete de Hipnosis Clínica en Barcelona es la de personas que vienen porque quieren perder peso y creen que no pueden debido a la ansiedad que tiene por la comida.

Averiguar las causas de la ansiedad por la comida

Aunque la excusa para pedir ayuda suele ser la necesidad de adelgazar es importante hacerle ver al cliente que el problema que necesitamos afrontar es el de la ansiedad y hacer un proceso de investigación de qué es lo que nos está haciendo comer de manera no controlada.

No podemos quitar el hambre sin descubrir porqué comemos tanto.

Aunque este blog está dedicado a la ansiedad, esta misma pauta nos puede servir para cualquier otro tipo de hábito como el fumar, el alcohol u otras adicciones.

¿Qué es lo que provoca la ansiedad por la comida?

Muy a menudo, la ansiedad por la comida es producida por factores tales como el estrés o el exceso de preocupaciones. En este caso necesitamos reflexionar si ese tema tiene solución y si no la tiene, ver qué cambio de actitud podemos tomar nosotros.

¿Qué podemos hacer para reducir la ansiedad por la comida?

Nutrición ideal para reducir la ansiedad por la comida

Algo sencillo que podemos hacer es reducir excitantes como el café, el té, el azúcar, el chocolate, que sólo harán que agravar el problema, y tomar más líquidos como zumos naturales, infusiones de plantas relajantes como la Pasiflora, flor de Azahar, Valeriana, Manzanilla, Melisa y sobre todo mucho agua.

Los líquidos en general ayudan a disminuir la sensación de hambre ya que a menudo lo que estamos es un poco deshidratados. Antes de comer cualquier cosa ayuda beber uno o dos vasos de agua.

También podemos aumentar la frecuencia de las comidas para evitar llegar al punto de alarma al que llegados, empezamos a comer de forma compulsiva. Así pues, deberíamos desayunar, tomar algo a media mañana, almorzar a mediodía, merendar y cenar.

No te olvides de respirar

El ejercicio físico es indispensable en casos de ansiedad por la comida ya que ayuda a descargar las tensiones y a oxigenarnos con lo cual disminuye la ansiedad por la comida.

Practicar la respiración o algún tipo de ejercicio como el yoga también será beneficioso.

Hay que tener en cuenta que cuando estamos nerviosos o angustiados nuestra respiración que se vuelve más superficial y rápida.

Tomar consciencia de la respiración y aprender a controlarla. Si respiramos de un modo más pausado y profundo nuestro estado de ansiedad también tiende a desaparecer.

Aunque no lo parezca es una de las pautas básicas para el tratamiento de la ansiedad por la comida.

Ansiedad por la comida y autoestima

Cuando alguien se siente feliz dice a menudo que se siente satisfecho, lleno de felicidad.

Aprender a querernos un poco más y aceptarnos y valorar nuestras virtudes es un primer paso para amarnos y sentirnos amados. Es, de hecho, el primer paso para sentirnos llenos.

 

 

 

 

 

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16 Responses to Ansiedad por la comida

  1. Yeah, I think I did some anxiety eating today… then I had to take a nap.

    Musician Profit System

  2. Pingback: Alimentarse bien para reducir la ansiedad | Cómo eliminar la ansiedad

  3. Good advice. Also hope you keep stressing the need for proper breathing. Look forward to you informative posts.
    Regards Peter

  4. Margarita says:

    Eva,
    I have the same problem with eating. When I come home from work, does not matter if I am hungry or not, I must eat. And I am so in a hurry to do it. I need deconditioning. :)
    Procrastination In Action Dissected

  5. Shane Aric says:

    Yes I beleive we feel full when we are happy and we eat to feel happy when we are not. Or to alleiviate anxiety.

    I wonder how much watching TV adds to the things you point out. It says Eat eat eat! Feel good!

    And of course at the same time you are at home and the Kitchen is RIGHT there.

    LOL

    Musician Profit Systems

  6. I’m sure looking for the root cause of the eating will help to solve it. Drinking fluids is also a great suggestion, as often we’re thirsty but don’t realise it.

    EcoFriendlyMatters @ EcoFriendlyLink
    Eco friendly inspiration – how simple ideas change lives!

  7. Annie Born says:

    You explain addictions of food so well!
    Looking forward to tomorrow!
    Are You Ready to Care for the Caregiver?

  8. Thanks for the tips on reducing food anxiety!

    Cherie Miranda
    Meditation for Happiness

  9. Dan says:

    Food is probably the most insidious drug on the planet today.

  10. Neil Dhawan says:

    Hi Eva,

    Great article – I like how you pointed out that you need to get to the root problem ( why people eat ) to help them lose weight. I’ve heard that people eat for a few reasons, one to “fill an empty space” (emotional) and as “nervous eaters” as you are pointing out in this article.

    To Your Successful Life, Neil
    Successful Life – The Beginning

  11. G.E. Moon II says:

    It seems that anxiety can cause the over eating of food and that the over eating of food can cause anxiety. A true paradox.

    Yours In Health!

    G.E. Moon II
    http://www.abundanthealthcenter.com/category/Products-for-the-Body-3

  12. I do a great job of deep breathing when my day gets stressful but for some reason I dive into my food without slowing down. Maybe if I did some deep breaths before eating I wouldn’t eat as fast or as unconsciously.

    Yours In Health!

    Dr. Wendy
    http://happynewyou.com/shoesshoesshoes/

  13. I think you are right on target in associating anxiety with over eating and related food issues.

    Michael
    Thorne Smith Ebooks

  14. Sonya Lenzo says:

    Several of us have been talking about this subject this week and it is so true! I hope you can help us more with this problem.
    Sonya Lenzo
    http://sunnyincostarica.com/sanramonfountainofyouth/

  15. Eva,
    i think that we tend to fill in the blanks with food. In other words, we put food in the spot where self esteem should be. If we want to eat less, then more self esteem is needed. Kind of a vicious circle. All of the advices are great, but people tend to drop form the schedule. It is because it doesn’t agree with their self image.
    Do we say more than we think?

  16. Great idea for those of us who are emotional eaters.
    Thanks,
    Suzanne
    Help With Elderly Parents

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