Crisis de ansiedad

Recuerdo hace años una experiencia inesperada que me dejó aterrada durante horas. Había sido un día tranquilo como cualquier otro y mientras me dedicaba a mis quehaceres, de repente, alguien conocido, detrás de mí pronunció una frase como cualquier otra, algo así cómo ¿me cortas un limón?

Seguramente había oído esa frase muchas otras veces, pero en aquella ocasión, se disparó en mí una reacción totalmente desmesurada.

Las crisis de ansiedad pueden venir acompañadas de taquicarias

Sin motivo aparente mi corazón empezó a palpitar frenéticamente, un miedo intenso se apoderó de mí, palidecí en cuestión de milésimas de segundo, la sensación de no ser yo la que estaba viviendo aquella experiencia y, de repente, entre otras la necesidad incontrolable de huir.

Acababa de tener una crisis de pánico.

Afortunadamente este hecho aislado nunca más se ha vuelto a dar y me sirvió para entender aquello que tantas veces me habían explicado.

En cuestión de poco menos de una hora el incidente había pasado a ser una mera anécdota y una experiencia que estaba dispuesta a compartir para ayudar a otros a superarla fácilmente.

Para ello lo primero es saber que las Crisis (o Ataques) de Pánico, son completamente inesperadas y suelen presentar cuatro o más de los siguientes síntomas:

• Miedo intenso a morir o a estar sufriendo un ataque cardíaco o alguna enfermedad física grave que ponga en riesgo la vida

• Miedo intenso a perder el control de si mismo

• Palpitaciones (percepción del latido cardíaco) o pulsaciones aceleradas (taquicardia)

• Sudoración

• Palidez

• Temblores o sacudidas musculares

• Sensación de ahogo o falta de aire

• Opresión en la garganta o en el pecho

• Náuseas, vómitos o molestias y dolores abdominales

• Inestabilidad, mareos o desmayos

• Sensación de irrealidad (sentir al mundo externo como extraño)

• Sensación de no ser uno mismo (despersonalización)

• Hormigueos

• Escalofríos

Lo segundo es saber que las crisis e pánico se inician bruscamente, alcanzan su máxima intensidad en los primeros diez a 15 minutos y suelen durar menos de una hora.

Y, por último conocer algunas estrategias para combatir el pánico:

1. Recuerda que aunque puedes sentirte atemorizado, tus sentimientos no son peligrosos ni dañinos.

2. Comprende que lo que estás experimentando es sólo una exageración de tus reacciones corporales normales ante el estrés.

3. No luches contra tus sentimientos ni intentes alejarlos, cuanto menos te enfrentes a ellos menos intensos serán.

4. No aumentes tu pánico pensando qué podría pasar. Si te encuentras preguntándote ¿qué pasaría si?, contéstate ¡bueno, lo peor ya ha pasado¡

5. Permanece en el presente.

6. Gradúa tu nivel de miedo desde 0 a 10 y mira si sube o baja. Verás que no permanece en altos niveles por más de unos segundos.

7. Cuando te encuentres pensando qué te va a pasar cambia tu pensamiento y lleva a cabo alguna tarea como contar hacia atrás desde 100.

8. Sé consciente de que cuando dejas de añadir sentimientos de temor a tu situación, tu miedo comienza a ceder.

9. Cuando el pánico llega, acéptalo. Espera y dale tiempo a que pase sin salir corriendo.

10. Intenta distraerte, ahora que el nerviosismo ha bajado, habla con alguien, da un paseo, etc.

 

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7 Responses to Crisis de ansiedad

  1. Feelings of Unreality. Yeah it is strange because sometimes these would come on with no prompting, and I would feel my mind was racing as if everything was going so fast while everything seemed in slow motion.

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  2. Victor says:

    Una forma maravillosa de mantener el control y volver al presente, muchas gracias por el artículo!

  3. Thanks for explaining clearly how to handle an anxiety or panic attack. I have never experienced one but am grateful to know what to do should I ever have one.

    Michael
    Blotto

  4. Shane Aric says:

    This is a great account of the experience of Panic Attacks. You included just about everything I can relate to.

    But I hate Business Capitolism And Marketing

  5. I know those are the right things to do when having an anxiety attack, but I suspect it’s hard to remember to think clearly! Thanks for the good advice Eva!

    EcoExpert
    Meat is seasonal too – not many people know that

  6. If I understand correctly panic attacks or anxiety attacks are caused when the sympathetic nervous system over-rides the parasympathetic nervous system…I have heard that controlled, deep breathing can help when this happens. I have also heard that slowly sipping on orange juice or water can help when someone finds themselves in the midst of an axiety attack…have you also heard this?

    Yours In Health!

    G.E. Moon II
    How Important Is Vitamin D

  7. Dan says:

    The best thing i have found for me to do when in a emotional crisis is to allow it to be, and watch myself go through it as a 3rd party observer – it then just becomes an event I experienced.

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