Reducir la ansiedad por la comida

Hace una semanas La Vanguardia entrevistaba a la doctora Reina García Closas con el título: “Buscamos en la comida lo que no nos da la vida”.

La doctora García Closas decía que nuestra sociedad, tal y como está montada hoy, nos genera frustración y ansiedad. Nos faltan esas horas de conversación con los amigos, los largos paseos después del trabajo y el contacto con la naturaleza de antaño.

Aunque como dijimos ayer la mayoría de personas buscan controlar la ansiedad por comer para perder peso, lo primero que debes hacer antes de decirte empezar a adelgazar es conocer las causas de los impulsos por comer. Es decir, para controlar la ansiedad por comer primero necesitamos saber qué nos está causando ansiedad.

Mientras buscas ayuda profesional para tratar la ansiedad, vas a necesitar formas de control de la ansiedad por la comida sencillas y fáciles de seguir.

A continuación te propongo algunas actividades para calmar la ansiedad. No debes tomarlas de forma excesiva, ya que todo exceso no es recomendable y deben ser complementarias a una algún tipo de ayuda, para intentar conocer por qué tienes esa ansiedad por comer y lograr de tal modo, controlar tal ansiedad.

Algunos ejercicios o recomendaciones sencillos que te puede ayudar a calmar la ansiedad por la comida:

• Escuchar música suave y tranquila.

• Caminar hasta algún parque cercano.

• Conversar con un familiar o amigo para disipar la tensión.

• Descansar bien (si se puede, hacer una pequeña siesta durante el día).

• Aprender alguna técnica de relajación y meditación.

• Tomar vacaciones en lugares tranquilos como la montaña o el campo.

• No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas.

• Caminar en áreas abiertas como parques, playas, campos, etc., y hacer de manera regular algún tipo de ejercicio.

• Alguna actividad artística como dibujar, pintar o trabajar barro.

En cuanto a la alimentación te puede ayudar:

• Mantener un buen balance de azúcar en sangre y evitar los azúcares refinados (dulces, pastas y pan blanco). Éstos deberían ser reemplazados por carbohidratos compuestos como el pan integral o negro.

• Evitar tomar bebidas con cafeína (café, sodas o té negro), chocolate o bebidas alcohólicas.

• Consumir frutas frescas y vegetales como: melocotones, espárragos, brócoli, frutas secas, ajo, vegetales de hojas verdes, legumbres, productos de soya y yogurt.

• Comer pescado azul

Si quieres compartir alguna recomendación en mi blog no dudes en dejar un mensaje aquí abajo.

¡ Hasta la próxima!

 

 

 

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9 Responses to Reducir la ansiedad por la comida

  1. Great Tips! I love it when I can read a post and find that I do nearly everything on the list! If happens so rarely! I am comfortable here!

    No Sponsorships No Endorsement Contracts No Problem Make Money In the Music Industry

  2. Pingback: Alimentarse bien para reducir la ansiedad | Cómo eliminar la ansiedad

  3. Eva,
    very useful tips. I like when I have specific steps to follow. Feels more in charge and secure.

    Body Language: The Belly Button Rule

  4. Great suggestions for reducing anxiety. I like to meditate a little bit or listen to very relaxing music.

    Michael
    Topper Remake

  5. Dan says:

    Doing something productive or creative helps for me.

  6. I’ve heard that drinking 8 to 10 glasses of water a day can also help reduce food cravings.

    Yours In Health!

    G.E. Moon II
    Discover The 7 Steps To Amazing Health

  7. Great advice. I think most people need to learn how to reduce anxiety, at least to some extent.

    Thanks!

    Cherie Miranda
    Meditation for Pain Relief

  8. Sonya Lenzo says:

    Very informative and useful information.
    Sonya Lenzo
    http://sunnyincostarica.com/activities/

  9. Great info in that we need to simply take care of ourselves and our bodies and minds will be healthier and happier.

    Jennifer Battaglino
    Tinnitus Treatment

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